美尻トレーニングでは、主に３つの筋肉を鍛えることで、綺麗なヒップラインを作ることができます！

①大殿筋
お尻全体を覆う大きな筋肉でお尻の丸みを作るのに効果的

②中殿筋
大殿筋の下にある筋肉でお尻の上部の引き上げるのに効果的

③ハムストリングス
太もも裏の筋肉の総称でお尻から脚にかけて引き締まったラインを作るのに効果的

この３つの筋肉を鍛えるトレーニングが以下のメニューになります。
各種の回数とセット数は、ご自身の疲労度に合わせて変えてもらっても大丈夫です。
但し、楽な状態で終わってしまうと筋肉がうまく成長しないので、しんどくなってからプラス２～５回やることを意識してみてください。

【１．ヒップリフト】　

回数：１５回✕３セット
このトレーニングは、大殿筋とハムストリングスを鍛えるトレーニングです！
トレーニングの方法はこちら⇩

【２．バックキック】　

回数：１５回✕３セット
このトレーニングも、大殿筋とハムストリングスを鍛えるトレーニングです！
トレーニングの方法はこちら⇩

【３．クラムシェル】　　

回数：１５回✕３セット
このトレーニングは、中殿筋を鍛えるトレーニングです！
トレーニングの方法はこちら⇩

以上になります！
このメニューを週２～３回やってみてください。
引き締まったきれいなお尻を目指しましょう！！