『コラム』
- 2024/09/11
まずはこれから始めよう！運動のススメ！
「初回講習会を受けたものの、何から始めたら良いか分からない。」
そんな方は多いはず！
「運動不足解消」「健康増進」など運動初心者の方にオススメの運動内容をご紹介します。
準備運動と整理体操
運動の前後にはストレッチを行いましょう。
ダイハツアリーナのトレーニング室ではストレッチエリアのモニターでストレッチ動画を流しており、実際にこの動画を観ながらストレッチを行っている方もたくさんいらっしゃいます。
また、この動画はYou Tubeでも観ることができますのでぜひご自宅でも行ってみてください。
筋トレと有酸素運動
準備運動が終わるとメインの運動です。
筋トレと有酸素運動の両方を行うことをオススメします！
ダイハツアリーナのトレーニング室には11種類の筋トレマシンが設置されています。
その中でも上半身と下半身の大きい代表的な筋肉を鍛えるマシンを行ってみましょう。
有酸素運動も６種類のマシンを設置しています。
有酸素運動は脈拍数を意識して行ってみてください。
主観的には「ややきつい」と感じる程度が効果的で、年齢によっても多少異なりますので下のイラストを参考にしてみてください。
何kgでやればいいの？？
筋トレを行う時に「何kgでやればいいの？」と聞かれる方が多くいらっしゃいます。
何kgで行うと効果的なのか、それはお一人お一人違います。
ダイハツアリーナのトレーニング室では「15回でややきついと感じる重さ」をオススメしています。
20回以上できてしまうと軽すぎる、10回もできないと重すぎる、
「15回なんとかできるかな」という重さを見つけて実施していただくと基礎筋力や健康増進に効果的です！
運動メニューもお渡ししています！
ダイハツアリーナのトレーニング室では目的別の運動メニューもお渡ししています。
今回ご紹介したメニューは「運動不足解消メニュー」として印刷ができます。
ダイハツアリーナCittaでは全てのメニューが見れるようになっています。
ご自身の目的に合わせたメニューで効果的な運動を実践していきましょう！
